東村山パーソナルトレーニングスタジオRe-born

成功するダイエットのトレーニング設定とは?

成功するダイエットのトレーニング設定とは?

ダイエットの方に向けたトレーニング設定

 

ダイエットをしなければならない人の特徴とは?

・そもそも筋肉を使っているのか分からない人(筋肉に力を入れている状態が分からない人が多い)

・筋肉に力が入るポジションが分からないところまで弱っている人にも有効なのが○○を多くして、筋肉の疲労を実感してもらいます。

 

 

セット〇〇やってみよう】

筋肉が疲労した実感(筋肉を使っている感覚)がないと張力も発揮させられません。

意識できない人まずは回数(反復)をこなしましょう!!

それでも感じれない人もいる…

 

〇〇できる重さでセット行う(インターバルは体力に合わせて設定する)

・スピードはできるだけ早く行う(筋肉の緊張が抜けにくい)

 

筋肉の使い方が分かる人でも回数は多めの設定のがよいでしょう。(筋持久力)

10回のレップスで筋肉を意識できる人は少ないです。

特に運動が久しぶり、初めての方はどこを意識するのか分からない方がほとんどです。

 

結論…

ダイエットの効果的な設定

【スピードは速く・回数は多めにです】ダイエット、筋持久力

 

 

ダイエットにおいて有酸素運動を実施することで長い時間をかけて脂肪をエネルギーに変換することができます。

有酸素運動をする際に酸素が必要である。

強制的に呼吸をすることが大切(トレーニングとして捉えましょう)

 

有酸素運動しながら、4秒間吸い続けて4秒間履き続ける(体力がついてきたら徐々に秒数を上げましょう)

しっかり吸えない人は肋骨付近が固くなっています

しっかり吐けない人は横隔膜付近を腹筋をコンディショニングしましょう

 

【ダイエットをするうえで大事なこと】

体の中を空気(気体)血液(液体)がどれだけ流れているか大事です。

 

流れていなければ強引にでも流してあげましょう。

有酸素運動中は必ず水を摂って流れをよくしてあげましょう。

気体の流れ・液体の流れ・関節のつまりを改善できれば簡単にダイエットは成功しますグー

 

今までダイエットに失敗し続けた方こそ、Re‐bornde成功するダイエットを体感してみてください

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