食間を5時間以上空けない
炭水化物を少なくすることで円関係は変わるが、炭水化物の量に比例するのではなく、ホルモンのバランスによって平衡関係に比例します。
血糖の波をどのように捉えるかがダイエット成功のカギです。
血液中に血液中に血統が多い状態 高血糖
血統が少ない状態 低血糖
・12時にご飯を摂ると13時ころには血糖が上がる
・仕事、運動などで血糖が下がってくる。
・下がった段階で食事をし、血糖が再び上がる。
低血糖状態の場合、筋肉を分解してエネルギーになります。
がっつり食べて高血糖状態で余った(血糖)糖分は脂肪に変わります。
血糖値の波が大きくならない様浮き沈みを緩やかにコントロールすることで筋肉を使わず脂肪になりません。
低血糖ゾーンに入りやすい時間が食後5時間後
食事の回数は多くていいですが、1回の食事量は少なめにして、血糖値をコントロールしましょう。
3,000㎉÷3回=1,000㎉ (波が大きくなってしまい、悪循環になりやすい。)
3,000㎉÷5回=600㎉ (波が穏やかなため筋肉が使われず脂肪になりにくい。)
つまり、1食の摂取カロリーを必要量にすることで、血糖値をコントロールして
・脂肪の溜め込み
・空腹感
が改善できます!
朝起きたら出来るだけ早く朝食を摂る
寝ているときは基本的に血糖は下がっているため、起きたら早く血糖を上げてあげます。
朝一に血糖を上げることで1日の血糖の波が落ち着いてくれるから筋肉が落ちず、脂肪がつきにくいのです。
起きてすぐに食べれない…
果糖→果物、100%ジュース、ご飯一口がとても大事です!!
過去フィットネスクラブ勤務時代、ランニングマシンで運動中に意識を失い倒れた方を救護しました。
あとで話を伺うと、朝ごはんを摂らずに運動していました。
まとめ
しっかり食べて食間5時間以上空けない。
血糖の波が穏やかになる
朝一で血糖の下がりっぱなしを防ぐ
朝・昼・晩の間に、プロテインなどを摂取しても良いでしょう。
『体重の増減がなくなる・適性体重になる』